Porsi Olahraga Saat Berpuasa

===

Berpuasa, tidak makan dan tidak minum selama seharian penuh. Apakah ini tandanya tidak perlu berolahraga juga?

KapanLagi.com -

Oleh: Agatha Yunita

Sekalipun sedang menjalankan ibadah puasa, tubuh tetap perlu dilatih dan berolahraga lho. Wah, apa nggak lemas tuh?

Good question! Bila overtraining tentu saja tubuh akan lemas, terutama sepanjang hari tidak makan dan tidak minum. Namun, berhenti berolahraga bukanlah langkah yang tepat bagi tubuh. Karena tubuh justru akan semakin lemas dan letih.

Ada trik dan porsi yang berbeda berolahraga saat berpuasa.

TRIKNYA!

1. Berolahragalah sekitar 15-30 menit setiap hari

2. Pastikan Anda tidak melewatkan pemanasan agar otot tidak gampang cedera

3. Minum suplemen vitamin C saat berbuka

4. Cukupi kebutuhan protein dan kalsium dalam menu berbuka

OLAHRAGANYA!

Tentunya porsi olahraga tidak seberat saat tidak berpuasa. Anda masih bisa melatih beberapa bagian otot tubuh atau cukup melakukan cardio saja.

Bersepeda

Bersepeda setidaknya 20-30 menit keliling blok rumah sebelum berbuka sambil ngabuburit adalah ide yang bisa Anda jalankan. Selain melepaskan energi negatif di dalam tubuh, Anda juga dapat mengisi waktu dengan hal yang positif sebelum berbuka puasa serta membakar 205 kalori tubuh.

Jalan santai

Ngabuburit tak selalu harus berdiam di cafe atau resto. Anda bisa mengajak teman atau keluarga jalan santai sambil menunggu jam berbuka puasa. 30 menit berjalan santai dapat membakar setidaknya 111 kalori tubuh.

Angkat beban ringan

Angkat beban ringan 2 kilogram selama 30 menit akan membantu membakar 102 kalori dengan 3 set gerakan dan 12 repetisi.

Yoga

Gerakan yoga ringan selama 30 menit akan membakar 84 kalori tubuh. Gerakan sederhana yang bisa Anda coba adalah Sukhasana. Duduk di atas matras, silangkan kaki dan duduk bersila. Letakkan kedua tangan di atas lutut, temukan jari tengah/ telunjuk dengan ibu jari. Tegakkan tubuh dan mulai atur pernafasan. Inhale... exhale...

Lemak enggan menumpuk, tubuh tetap bugar, puasa berjalan lancar. Selamat menjalankan ibadah berpuasa :)

Source: http://woman.kapanlagi.com/kesehatan/9482-porsi-olahraga-saat-berpuasa.html